前回の続きです・・・

認知症になりにくくするための対策①認知症になりにくい生活習慣を行いましょう。

1、食習慣

野菜や果物(ビタミンC、E、βカロテン)を食べる

魚(DHA,EPA)をよく食べる

緑茶や赤ワインなどポリフェノールを多く含むものを飲む。

ココナッツオイル(中鎖脂肪酸)を使う

2、運動習慣

週に2~3日有酸素運動を行う

3、対人接触

ボランティア活動に参加したり、友人や親族と週に1回以上会うなど、人との積極的な交流を持つ

4、知的行動習慣

「新聞を読む」「囲碁や将棋をする」など頭を使う活動は脳を刺激し、老化予防に役立つ。

5、睡眠習慣

十分な睡眠(6~8時間を目安)をとることが予防につながる。

 

私自身、普段の生活を思い浮かべてみると、野菜も魚も不足してるな。運動もまったくできてないな。とあてはまることもあり、改めて生活習慣って大切なんだな。と考えさせられました。

できることから少しずつ、聞いたときに少しでも取り入れていけたらいいですね。

 

次回は認知症になりにくくするための対策②3つの能力をトレーニングする について書きたいと思っています。